本日の体重 ７６、２キロ…
今晩の体重計の数値にびっくりとさせられました。今年６月２６日に津島市の管理栄養士さん部屋を訪れ、野菜を食事ごとに意識して摂取することと、エレベーターを使用せず階段を使うことと、毎日体重を量ることをノルマとして指導されました。
この日の体重が７９,８キロで、しばらくは８０キロ前後で推移していました。
次の相談日となった８月２５日には、下記に添付した１０月までの約束を決め、夕食時のビールが赤ワインに代わった以外はほとんど守ってきました。
１０月検査まで 期間限定お約束
① まんじゅう(間食)を昼間食べたら、夕食時のビールなし。ビール(アルコール)が飲みたかったらまんじゅう(間食)は食べない
② ＣＣレモン２本摂取を１本にする
③ 夜中の間食はロールサンドやホットミルクにする
小さな習慣
① シュークリーム…もって帰る…食べない
行きつけの珈琲店のサービス・シュークリームを検査まで食べない
② 今日 行く … 人に会う、電話で済ませない
③ 体重計測と野菜摂取は今までどおり
もっとも、体重を減らすのが目的ではなく、それまでほとんど摂取していなかった野菜を余分に食べているため減るはずがなく、８月の相談日に野菜を余分に摂っていても体重が増えていないことを指摘されてはじめて体重を意識するようになりました。
最近の体重は、早朝が７６キロ代となっており、夕食直後も７７キロ代になっており、本日のように朝から夜まで７６キロ代の体重は初めてですが、確実に減っていることは間違いなく、時々菓子パンを口にすることもありますが、３ヵ月で３キロの減量は実現できそうになってきました。
山口）３カ月で３キロやせよう 周南市、来月から
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対象は市内在住か勤務している２０～７４歳で、肥満度をみる体格指数「ＢＭＩ」が２３・０以上の人。昨年度は１１７人が参加し、６割以上が２キロ以上の減量に成功した。市健康増進課は「グラフをつけることで、生活習慣を振り返り、見直すことができる。減量の一つのきっかけにしてほしい」と話している。
現在の管理栄養士さんの前任となる竹内義政先生は、昭和５５年に名古屋市で株式会社ダイエットケアを設立し、食と味覚の大切さを訴えて、生活習慣病予防に奔走されていますが、最後となった５年前の指導では、毎日の食事内容を細かく記して、やってはならない食事の組み合わせをチェックしてもらい、顔が細くなるほどの減量に成功しました。
竹内先生の指導は、食欲を我慢するダイエットではなく、「食事は餌ではない」と好きな好物を摂取しながら、食事の組み合わせの指導や、マヨネーズやソースに頼っていた私の食習慣を変えることで減量を果たしました。
現在の先生とは、減量については話をしておらず、悪しき食習慣や行動を変えることで、１０月に受ける健康診断の数値を改善することが目的となっており、体重の低下は副産物でしかありませんが、体重減から体内のコレステロール等の数値が改善されていることを祈るしかありません。
我家や親族には糖尿病の患者が居ないため、安心して何でも食べていますが、間食や夜の間食などが良いはずはなく、サービスで出されるシュークリームを食べないため珈琲屋さんに行く回数も減り、その時間が生活の余裕を生みます。
本日は飛び石連休中ですが、家内に言われて玄関周辺の庭木を剪定しており、日ごろから怠けた身体には堪えており、汗もかいたことが体重減になっていると思われ、身体に負荷を与える運動も考えたいと思う夜になりました。
９月２１日の一言
